Правило першеНазивається "зробити правильний вибір". Підберіть в магазині саме свій розмір взуття і зручну колодку. Тимчасово забувши слово "мода". Адже туфлі, які ви вирішили носити і надалі, не повинні ні стискати ногу, ні бовтатися на ній. Не забудьте, що ввечері розмір ноги може трохи відрізнятися від ранкового.
Не менш важливий підбір самого каблука. Робиться це нехитрим способом: потрібно встати в обраному взутті на тверду підлогу, випрямити ноги і підняти п'яти на три-чотири сантиметри, змоделювавши крок. Якщо вправа закінчується невдачею, то каблук такої висоти точно не підійде, потрібен менше. В іншому випадку вас чекає не тільки втрата грошей, але і не дуже приваблива хода із зігнутими колінами і сумно опущеною головою.
Правило друге
У всьому потрібна звичка і поступовість. Особливо актуально це для тих, хто дожив до певних років і вирішив випробувати "ходіння по муках", тобто на підборах. Не потрібно відразу ж намагатися дефілювати, на подіум вам ще рано. Тим більше, не намагайтеся бігати на 10 або 12-сантиметрових підборах. Подібний вид спорту для початківців занадто небезпечний, чреватий травмами.
На першому етапі рекомендується тренуватися в ходьбі на більш стійких квадратних підборах заввишки до 7 сантиметрів, поступово її збільшуючи. Як варіант хороша буде і "платформа". Туфлі краще вибирати закриті і з круглим носом, як більш зручні і стійкі. Підійдуть для занять і босоніжки з широким ремінцем.
Правило третє
Співзвучно з популярною серед спортсменів приказкою "Вдома і стіни допомагають". Сенс її полягає в тому, що навчання краще проводити в більш звичних умовах, де ніхто не стане пильно дивитися, бентежити або критикувати. До того ж вдома можна і за стіну потриматися, спокійно відпочити і перевзутися. Для тренувань в квартирі краще вибрати тверде покриття підлоги. Наприклад, паркет або щільний килим.
Починати краще всього з дрібних обережних кроків, намагаючись зберігати рівновагу і переносячи вагу тіла при русі з п'яти на носок. При ходьбі ноги, особливо коліна, повинні ставитися прямо і розташовуватися якомога ближче один до одного, ходячи приблизно на одній лінії. Підборіддя слід трохи підняти. Не забувайте також "тримати" спину. Поступово змінюйте напрям руху, зупиняйтеся і знову починайте.
Тренуйтеся, не перериваючи звичайних щоденних тривалих занять. Просто замість м'яких затишних тапочок щодня ходіть вдома в туфлях. Привчайте ноги, особливо найбільш уразливі при ходьбі на каблуках щиколотки, до додаткових фізичних навантажень. Домагайтеся, щоб хода виглядала природною і плавною. Спостерігайте в дзеркало за поставою. Тільки навчившись правильно рухатися вдома, переносьте заняття і на вулицю.
Правило четверте
Нове не завжди краще старого. Особливо якщо це нове - ваші красиві туфельки на шпильках. Але навіть якщо ви відчуваєте себе досить впевнено, не варто експериментувати і в перший же день йти далеко. Спочатку обмежте себе невеликими відстанями, звикніть до своєрідних відчуттів. Підвищену увагу потрібно приділити підйому по сходах і спуску з неї. Намагайтеся пересуватися з великою обережністю, тримаючись за поручні, але при цьому не забувайте про граціозність. При спуску ставте на сходинку підошву і каблук. А при підйомі - тільки підошву.
Для якнайшвидшого освоєння каблуків існують декілька досить простих вправ. Можна, наприклад, тримаючи коліна зімкнутими, піднімати предмети зі стільця і підлоги, заодно тренуючи і м'язи живота. За оцінкою фахівців, ефективна ходьба по будинку на носочках. Вона зміцнює щиколотки, допомагає навчитися переносити вагу з п'ятки і краще зберігати рівновагу.
Корисно і просто посидіти на стільці з піднятими п'ятами. Ну і звичайно, не забувайте давати втомленим ногам відпочинок: кілька разів присядьте під час занять на 20 хвилин, намагаючись розслабити м'язи. А в туфлі або чоботи для додаткового комфорту покладіть м'які устілки з силікону.