Вітаміни В - підтримують ріст волосся. Містяться в житньому хлібі, яйцях і картоплі, гречаній і вівсяній крупі, свинині, пивних дріжджах, горосі і бобах, помідорах, рибі, моркві.
Вітамін Д - взимку при недоліку сонячного світла наш організм не виробляє цей вітамін, а при його дефіциті волосся втрачає силу і випадає.
Частіше вживайте молоко, вершкове масло, яєчний жовток, бобові. І більше бувайте на сонці.
Вітамін А - його нестача веде до втрати блиску волосся, їх випадання, ламкості, появи лупи. Щоб цього уникнути, вживайте вершкове масло, печінка, яєчні жовтки, морква, молоко і вершки.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:5 причин, чому варто ополіскувати волосся оцтом
Вітамін С - зміцнює коріння, покращує кровопостачання шкірного покриву голови.
Найбільше вітаміну C міститься в рослинних продуктах. Це зелені листові овочі, цитрусові, брокколі, цвітна капуста, болгарський перець, чорна смородина, помідори, абрикоси, яблука, суниця, персики, хурма, шипшина, обліпиха, печена "в мундирі" картопля, горобина.
Вітамін Е - відповідає за харчування волосяних цибулин.
Найбільш багаті цим вітаміном салат, помідори, шпинат, горох, петрушка, насіння шипшини, але найбільше вітаміну Е міститься в соняшниковій олії.
Вітамін F - запобігає лупі і випадінню волосся.
Крім того, він допомагає краще засвоюватися іншим вітамінам. Достатня кількість цього вітаміну міститься в рослинних оліях з пшениці, насіння льону, соєвих бобах, арахісі, волоських горіхах, насінні соняшнику, мигдалі.
Волосся дуже чутливі і до нестачі мінеральних елементів. Цинк і залізо - ключові мінерали, недолік яких веде до слабкості або навіть втрати волосся.
Цинк - міститься в м'ясі тварин, зернах більшості злакових культур, у всіх молочних продуктах: сирі, сметані, вершках, кефірі.
Залізо - щоб не випробовувати його дефіциту, збагатіть свій раціон червоним м'ясом і печінкою, червоною ікрою, буряком, помідорами, яблуками, червоним виноградом, морською капустою, молюсками.
Мідь - вона важлива для збереження кольору волосся і міститься в таких продуктах, як яйця, сухофрукти, молоко, дари моря.
Кремній - без нього не буде сяючого та міцного волосся. Він міститься в цільних злаках, фруктах і овочах з шкіркою (там найбільше кремнію), грибах.