Не варто забувати, що велика частина вітамінів надходить в організм разом з продуктами харчування. Звичайно ж, аптечні вітаміни також не варто ігнорувати, але речовини, що містяться в натуральних продуктах, засвоюються організмом набагато краще. Якщо нігті раптово стали ламкими і сухими, а край їхній ущільнився - необхідно терміново заповнити нестачу магнію і йоду, а також вітамінів А і Є. Ці вітаміни відносяться до жиророзчинних, тому ні в якому разі не варто забувати про споживання жирів, наприклад, вершкового масла. Також при даних симптомах можна включити в раціон курячу печінку, морську рибу, сир, свіжі фрукти і овочі. Аптечний вітамін А не слід приймати без рекомендації лікаря. Вітамін Е найкраще засвоюється в тандемі з А, і міститься в злаках, горіхах, молоці, квасолі, зеленому салаті і яєчному жовтку.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Зимовий догляд за руками
На ріст нігтів великий вплив робить вітамін D, у великих кількостях він міститься в сирі і риби, а також - виробляється в організмі під променями сонця. Звичайно ж, важливу роль в красу і здоров'я нігтів відіграє кальцій, його недолік можна поповнити, споживаючи м'ясо, кисломолочні продукти, морепродукти, горіхи, яйця. Йоду багато в морській капусті, морській рибі, а також - у шпинаті, ананасах та печерицях.
На еластичність нігтів великий вплив виявляє кремній, що міститься у більшості рослин. Якщо нігті раптом почали розшаровуватися, варто звернути увагу на брак вітаміну С і цинку в організмі. Вітамін С в надлишку міститься в цитрусових, а цинк - в зернових культурах. Тьмяність нігтів говорить про нестачу вітаміну В5 - їм багаті висівки, капуста броколі, куряче м'ясо та яйця. А запобігти крихкість нігтів можна, включивши в щоденне меню страви, що містять желатин.