Грудь кроме молочной железы и жировой прослойки имеет мышечную часть. Если вы не желаете набирать кг для того чтобы увеличилась жировая прослойка - качайте грудь. Кроме сексуального размера вы получите упругую кожу и красивую форму.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Диета для красивых бедер.
Отжимание от пола с опорой на одну руку.
Встаем в упор лежа, ищем баланс, убираем одну руку за спину. Снова ищем баланс – «залома» в плечевом суставе быть не должно. Сгибаем руку в известной последовательности, отжимаемся от пола, возвращаемся в исходное положение. Меняем руку. Для начала, делаем, чередуя руки. Стремимся к все тем же 12-15 повторам в 4-5 подходов.
Такое отжимание жает наилучший еффект, но если вы ленивы - можно конечно и делать «женские» упражнения типа сжимания ручек перед грудью, тяги эспандера и т.п. С отжиманиями «бонусом» улучшится осанка, перестанет «растворяться» нормальная мышечная масса и уменьшится вероятность того, что вам когда-либо потребуется очередная не очень здоровая диета.
Если отжиматься нельзя по медицинским показаниям, а визуальных эффектов-таки хочется, придется проявить смекалку. Дополните свой план посильных, разрешенных врачом упражнений плаванием, или если это вам можно, аквааэробикой. Водные виды спорта дают дополнительный массаж, улучшение кровообращения и могут способствовать большей упругости. Кроме того, они обычно избавляют от причин, по которым нельзя отжиматься, так что выгода будет двойной.
Напомним, раньше мы писали о 6 самых эффективных способов сжечь калории.