- Утро начинаем из стакана, а лучше двух, теплой воды. - Только через 30 минут завтракаем – фрукты, каши (льняная или овсяная), сухофрукты. Не стоит перегружать желудок вначале дня.
- Рекомендуется за полчаса до приема пищи выпивать стакан воды (после воды мы съедим гораздо меньше).
- Лучше есть маленьким порциями, но часто. Сначала будет ощущение легкого голода, но постепенно желудок уменьшится в размере и со временем будет «просить» все меньше.
- Перерыв между трапезой не меньше 2 ч.
- После 6 есть, но за 3 ч. до сна, а лучше за 4 .
- Не надо запивать во время еды. Лучше всего через час.
- Наполнить свой рацион овощами, ягода, фруктами (кроме бананов и винограда). Хотя бы одно яблоко в день.
- Если посещаете тренировки – есть только за 1,5 ч до этого и час после.
- Употреблять растительный и животный белок, жиры, углеводы, но никакой жареной пищи и минимум вредных продуктов, и кондитерских изделий.
Сбалансированное питание ( в сутки):
Белки – 14%
Жиры – 30%
Углеводы – 56%
Режим питания:
Завтрак (25%) – углеводы, жиры, клетчатка.
Обед (35%) – белки, углеводы (самая сытная трапеза).
Ужин (25%) – жиры, белки, углеводы.
2-ой ужин (перед сном) – стакан кефира, простокваши, снежка или ряженки.