Сніданок
Починай кожен день з фруктового салату. Основні інгредієнти: свіжі фрукти, ягоди, нежирний сир і натуральний кефір. З яблук, груш, персиків, нектарин і абрикос твій організм отримає не тільки енергію, але й вітаміни і мікроелементи, які знадобляться йому, коли прийде сезон холодних дощів. Кефір і сир поповнять запаси кальцію.
Перекушувати можна в будь-який час. Подбай, щоб у тебе в сумочці завжди було яблуко або горіхи.
Обід
Постарайся не пропускати обід. У літню спеку відчуття голоду з'являється вже до вечора, проте не варто забувати, що приймати їжу необхідно кожні чотири години. Якщо їсти зовсім не хочеться, приготуй собі невелику порцію легкого салату з свіжих овочів або повтори сніданок.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Дієта мінус 10 кг
Вечеря
Увечері апетит, як правило, повертається. Однак не варто розслаблятися і поглинати все, що трапляється під руки. Повечеряй салатом або овочевим рагу з шматочком запеченої риби, птиці або телятини - цього буде достатньо.
Обіцяний сюрприз
Раз на тиждень ти можеш дозволити собі відпочити від дієтичного раціону і їсти абсолютно все. Головне - не луснути!
Справа в тому, що твій організм рано чи пізно навчиться витрачати енергію, яку отримує, економно і раціонально, а вага стабілізується або почне повертатися. Ось чому результатом подібного "калорійного вибуху" буде не тільки психологічне розвантаження, а й струнка фігура.