Кефір з ягодами
Багато дієтологів радять випивати на ніч склянку кефіру, ряжанки чи йогурту - вони дозволяють забути про голод і нормалізувати роботу шлунково-кишкового тракту і нирок. Вибирайте знежирені молочні продукти або з низьким відсотком жирності. Додавайте в ці продукти різні ягоди - чорницю, малину, полуницю: по-перше, буде смачнішою, а по-друге, вони мають властивість виводити з організму токсини.
Фісташки
Всім відомо, що 100 г поживних і ситних горіхів можуть замінити повноцінний обід. Крім того, вчені в один голос твердять про те, що горішки сприяють спокійному і міцному сну і розслабленню. Якщо говорити про їх калорійність, то найменше жиру в фісташках. Тому порція в 30 г на ніч не завадить вам міцно заснути і забути про почуття голоду.
Вівсяна каша
Фахівці стверджують, що вівсянка є одним з найнадійніших і багатих джерел гормону сну - мелатоніну. Саме тому зовсім не зайвою буде тарілочка вівсянки на вечерю - її можна приправити медом, ягодами або різними сиропами.
Банани
Як вівсянка і фісташки, банани сприяють міцному сну і розслаблюють напружені м'язи. Тому 1-2 банана перед сном забезпечать вам спокійну ніч і головне - вгамують буркітливий шлунок. Відомий спосіб дієвого снодійного: збитий в блендері банан з 50 г коньяку і дрібкою кориці. До речі, банани не дають апетиту розігратися, бо не провокують виділення шлункового соку.
Сир
Знежирений сир - відмінне рішення для пізньої вечері. У ньому багато білка і майже немає вуглеводів, що ніяк не позначиться на вашій фігурі. Оптимальна порція на ніч - 100-130 г. Поливайте його медом, сиропами, додавайте різні ягоди.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Жіночі кубики або 5 вправ для пресу
Печене яблуко
Цей фрукт, запечений в духовці, легко засвоюється, допомагає привести в норму роботу шлунково-кишкового тракту і підшлункової залози. Крім того, це блюдо добре втамовує голод і є низькокалорійним.