Перше правило ведення харчового щоденника - веди всі записи максимально чесно.Друге правило - роби запис відразу ж після або під час прийому їжі. Третє правило - записуй в щоденник абсолютно все, що ти з'їла і випила.
Третє правило - не виправляй записи в щоденнику після часу. Що ще важливо? Щоденник слід вести щодня, фіксуючи в ньому час підйому, відбою, тренування, роботи. Обов'язково відстежуй час появи голоду і рівень апетиту після тренування. Ти можеш вести щоденник харчування в довільній формі, а можеш розбити його на конкретні підрозділи:
"Час прийому їжі і місце" вказуй, коли і де ти брала їжу.
"Що з'їдено і випито, кількість" перераховуй все, що ти з'їла і випила.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Нічна маска для м'яких п'яток
"Причина прийому їжі" тут відзначай, що стало причиною прийому їжі.
"Як я себе почуваю після їжі" описовий свої думки, емоції, відчуття. Наприклад, переїла, що не наїлася, чогось не вистачає.