Важливо! Кожна вправа роби по 10-15 секунд, виконуй їх в 3 підходи. 1. Нахил з опорою на стіну.
Розтягуємо сідниці, м'язи стегон і спини. Для цього, встань на відстані 10 сантиметрів від стіни, розвернувшись до неї спиною, стопи постав на ширині таза, руки витягни вгору і захопи в ліктях. Тепер нахиляйся вперед, зберігаючи спину і ноги прямими.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:3 поради від зіркового фітнес-тренера Харлі Пастернака
2. Випад з нахилом вперед.
Ця вправа розтягує м'язи стегон. Встань прямо, руки вздовж корпусу. Зігни праву ногу, а лівою зроби крок назад і встань на коліно. Намагайся тримати спину прямо, долонями вприся в підлогу і, нахиляючись вперед, старайся опустити таз якомога нижче. А тепер спробуй покласти на підлогу лікті. Виконай все ті ж рухи і в іншу сторону.
3. Нахил назад.
Відмінне вправа для м'язів стегон і живота. Для виконання цієї вправи встань на коліна, випрями носки, стопи розташуй ширше тазу. Далі, сядь на сідниці, а потім лягай на спину.
4. Прості нахил до ніг.
Вправа для тонусу ніг. Сядь і розведи ноги максимально широко, зберігаючи спину прямою, без ривків нахиляйся вперед. Незважаючи на гадану легкість цієї вправи, тобі доведеться грунтовно витягнутися.