1. Найпростіша вправа. Тобі потрібно стрибати сидячи на фітболі, але під час виконання занять, сідниці не повинні відриватися від м'яча, а твої стопи від підлоги. Всі рухи виконуються завдяки напрузі м'язів. Твої стрибки обов'язково повинні бути енергійними і виконуватись протягом декількох хвилин. 2. Лягай на спину, а фітбол поклади під розпрямлені ноги, в область литок. Далі, тобі слід впертися п'ятами і литками в м'яч, піднімаючи сідниці вгору і напружуючи м'язи преса. Зафіксуй це положення на пару секунд, а потім розслаб м'язи.
3. У положенні лежачи, утримуй фітбол ступнями, а потім підніми таз, зігни ноги в колінах і підкоти м'яч до себе, якомога ближче до сідниць, потім носками поверни м'яч на вихідну позицію.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:Топ-3 особливості жіночого спорту
4. Притисни щільно поперек до підлоги, а ноги зігни в колінах і лежи на фітболі, формуючи лінію, яка паралельна підлозі. Впираючись ногами на фітбол, сідниці максимально піднімай вгору, напружуючись і утримуючи їх в такому положенні пару секунд.
5. Щільно зафіксуй м'яч між стіною і попереком, після цього виконай глибокі присідання.
Для всього комплексу досить робити 3-5 підходів по 15-20 вправ.