1. Почни цей комплекс з присідань, які відмінно стимулюють кровообіг. Встань рівно і витягни руки перед собою. Зробити 10 повільних і глибоких присідань.
2. Встань прямо, одну ногу відстав назад, а другу зігни в коліні.
Злегка нахилися вперед і обидві руки поклади на коліно і один на одну. Не забувай тримати спину прямо. Зафіксуй корпус в цьому положенні секунд на 10-20. Тепер і на іншу ногу зроби цю ж вправу. Повтори 15 разів.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:Ефективний фітнес для сідниць з фітболом
3. Прийми положення лежачи і вдихни.
Витягнувши руки над головою, в момент видиху потягни вперед верхню частину корпусу. Якнайдалі нагнися вперед, при цьому спираючись на п'яти. Затримайся секунд на 10-20 в цьому положенні. Тепер опустися назад, зробивши вдих. Повтори цю вправу 10 разів.
4. Не встаючи з килимка, на праве коліно покладіть ліву ногу.
Двома руками потягни вгору праве стегно. Протягом 20 секунд цю позу потрібно утримати. Постарайся не відривати від підлоги спину. Повтори вправу по 4 рази на кожну ногу.
5. Перевернись на правий бік і лівим ліктем обіприся об підлогу.
Ліву ногу підніми вгору і опусти, не торкаючись до правої ноги. Тепер виконай всі рухи, але на ліву сторону. Зроби не менше 10 повторів на кожну сторону.
6. Піднімись та розстав ноги на рівні плечей, коліна трохи зігни.
Максимально втягни живіт і тяжкість тіла перенесіть на одну ногу. Постарайся утриматися в цьому положенні на 10 секунд. Повтори всі рухи на іншу ногу.
7. Вставши прямо, постав ноги якомога ширше.
Тобі потрібно виконати напівприсідання таким чином, щоб стегна були паралельні підлозі, а ноги утворили прямий кут. Затримайся секунд на 20 в такому положенні. Повтори кілька разів.