1 день: 1. Прес. Зроби 2 підходи по 35 раз
2. Присідання. Зроби 3 підходи по 30 разів
3. Підняття гантелей перед собою: 3 сети по 10 разів. Цю ж вправу можна робити з одною гантелею
4. Підняття ніг, в положенні лежачи. 3 підходи по 25 разів
2 день:
1. Віджимання. 3 підходи по 10 разів
2. Зведення гантелей над головою: цю вправу зроби стоячи, чотири сети по 10 разів
3. Стрибки на скакалці: 5 хвилин
4. Присідання з гантелями: чотири сети по 15-30 разів
5. Випади з гантелями: чотири сети по 10-12 разів
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:7 ранкових вправ для стегон та пресу
3 День:
На третій день тренувань потрібно зробити вихідний і відпочити
4 День:
1. Прес. 3 підходи по 30 раз
2. Віджимання. 3 підходи по 15 разів
3. Планка - упор лежачи, постарайся протриматися 1.5 хвилини
4. Підйом гантелей: зроби 4 підходи по 10-12 разів.
5 День:
На п'ятий день тренувань зроби перерву
6 День:
1. Планка - упор лежачи, протримайся 1,5 хвилини.
2. Підйоми на носки з гантелями в руках: роби п'ять підходів по 20-40 разів
3. Підйом ніг у положенні лежачи. Зроби підход 3 рази по 25 разів
7 День:
1. Віджимання. Зроби 3 підходи по 10 разів. При цьому, перший підхід виконуй доти, доки зможеш. Перерва між підходами повинен бути 1 хвилина
2. Прес. 3 рази по 20 скручувань
3. Присідання з гантелями: зроби 7 підходів по 10-20 разів