Все больше популярности набирает так называемая высокоинтенсивная интервальная тренировка, что включает в себя несколько коротких но очень интенсивных. Подробнее об этом читайте на сайте «Myledi.net». Специалисты утверждают, что подобным образом может проходить как силовая так и кардио тренировка. К примеру, если вы бегаете, попробуйте чередовать спин (15 секунд), бег трусцой (10 секунд) и быстрый шаг. Повторяйте такой цикл 3-4 раза или до тех пор, пока можете.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: 6 самых эффективных способов сжечь калории
Кроме того, вы можете проводить интервальную тренировку с упражнениями с весом собственного тела. Например:
- приседания;
- прыжки;
- отжимания в упоре лежа;
- группировки из упора присев;
- выпады.
Сделайте один цикл таких упражнений – 15 раз и повторите снова.
Другим вариантом считается, если измерять время тренировки, а не количество повторов. Пусть максимальная нагрузка длится не больше 20 секунд, 10 секунд отдыхайте. Выполняйте упражнения в течении 4 минут (8 повторов цикла).
Преимущества интервальных тренировок
Доказано, что интервальные тренировки позволяют сжигать больше жира. Главное помнить, что зачастую энергия расходуется еще на протяжении долгого времени после тренировки.
Для таких упражнений не требуется спортивный инвентарь. Достаточно будет собственного тела.
Если сравнивать с обычными тренировками, то интервальная длится гораздо меньше при такой же нагрузке.
Тренироваться можно везде – дома на пляже, в парке.
Напомним, раньше мы говорили итак, работаем. Снижения общего веса.