Основні правила Системи мінус 60:До 12 годин дня можна їсти все, що вашій душі завгодно. Торт? Запросто. Перекус в ресторані швидкого харчування? Немає проблем. До 12 години дня немає ніяких заборон щодо порцій або калорійності раціону.
Після 12 годин з'являються обмеження. Заборона вводиться на: солодке, смажене в олії, білий хліб. Якщо обідаєте до 14-00, то дозволяється додати до страви чайну ложку сметани або майонезу. Не можна вживати разом м'ясо / рибу з картоплею і макаронами, зате інші гарніри у вигляді овочів і круп - будь ласка. На десерт можна з'їсти будь-який фрукт, крім банана і винограду.
Вечеря. Ближче до вечері обмеження стають вже більш жорсткими. Пропускати останній прийом їжі не рекомендується, щоб не було проблем із засипанням і сильного голоду. Можна з'їсти або м'ясо, або гречку/рис в поєднанні з овочами або без, сирні або молочні продукти, з фруктами (тими ж, що і в обід), або овочами (крім картоплі, горошку, кукурудзи, авокадо і бобових). Як ви самі розумієте, чим корисніше і стриманіше вечерю, тим краще.
Вечеря - не пізніше 18.00!
Зрозуміло, якщо ви лягаєте за північ, система передбачає послаблення у вигляді відстрочки вечері на 1-2 години, але не більше! Чим раніше повечеряти (мінімум о 17.00), тим ефективніше. Допустимий максимум - вечеряти о 20.00, у скільки б ви не лягали.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Що напевно змусить вас схуднути