1. Обов'язково снідайте. Кращий варіант - це каша, де міститися складні вуглеводи. Як альтернатива, можна поласувати фруктовим салатом, залитим йогуртом або ж сиром з фруктами.2. Обідайте правильно. Віддайте перевагу холодному супу - окрошка або гаспаччо, а також зробіть овочевий салатик. Крім того, не забудьте додати в раціон білок, який подарує відчуття ситості і запобіжить м'язовий катаболізм. Ідеально підійде риба або морепродукти на пару.
3. На вечерю приготуйте курку, яловичину або кролика з овочами. Якщо м'яса не хочеться, то можна покуштувати сиру з фруктами, родзинками та іншими добавками.
4. Не забувайте про перекус. Вживайте фрукти 2-3 рази на день. Це дозволить вам отримати необхідні вітаміни і заповнити такі необхідні у спеку водні резерви.
5. Пийте багато води. При високих температурах організм потребує великих кількостях рідини, тому рекомендована норма становить 1,5-2 літра без чаю та кави.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як схуднути влітку: 3 головні правила