7.00 -7,30 1-й сніданок - запарена вівсяна каша з тертим яблуком, корицею і медом, легкий омлет із зеленню, 2 сирника з йогуртовим соусом, сир зі сметаною, гречана каша з 1 помідором.9.00 9.30 2-й сніданок - будь-який фрукт 1, йогурт без добавок, 2 яйця, овочевий сік.
11.00-12.00 - час перекусити - запечене яблуко з сиром, стакан кефіру, фруктовий салат, сезонні ягоди.
13.30-14.30 - обід-овочевий суп, крем - суп з цукіні, вегетаріанський борщ, овочеве рагу плюс курка, салат моцарела з помідорами, будь - яке нежирне м'ясо з овочами.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 5 правил правильного харчування
16.00-16.30 - час перекусити- часточки зеленого яблука, смужки огірка, зелень, часточки грейпфрута, фруктовий салат, жменю мигдалевих горіхів.
18.00-18.45 вечеря - відварні кільця кальмарів, курка, індичка, риба, мідії, креветки, салати, овочі, вінегрет, рагу.
У день випиваємо мінімум 1,5 літра чистої води. Каву можна максимум одну чашку на день, але віддаємо перевагу чаю.