Вся справа в найпоширеніших помилках, які багато хто з нас роблять в тренажерному залі.
Вибір однієї улюбленої вправи Справа в тому, що постійний повтор одного і того ж виду навантаження на одні й ті ж м'язи може легко призвести до травми. Ймовірність такого результату подій - 9 з 10.
Тому обов'язково роби вправи на кардіо, силу і розтяжку.
Тренування до болю
Є така поширена омана: якщо ти не відчуваєш біль і печіння в м'язах після воркаута - значить, ти погано тренувалася і результату не буде.
Проте біль - захисний сигнал організму, що попереджає про небезпеку для здоров'я. Якщо ти будеш його ігнорувати, можеш заробити травму, розтягнення, забиття або вивих.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Топ-5 помилок у тренуваннях у спортзалі
Відмова від вільних ваг через страх перекачатися
Існує повір'я: будеш гойдатися в спортзалі - будуть м'язи, як у важкоатлета. Будеш виглядати нежіночною. Фу.
За зростання м'язів багато в чому відповідає тестостерон. У жіночому організмі його рівень в десятки разів нижче, ніж у чоловічому. Навіть тренуваннями з величезними вагами за кілька років не зможе досягти такого ж результату, як у чоловіків.
А ось робота зі штангою і гантелями допоможе тобі куди ефективніше наростити м'язову масу до адекватних, красивих меж (!) - І бути підтягнутою і стрункою.
Кардіо до важкого тренування
Якщо ти хочеш дійсно "розтопити" жир, ти повинна не їсти вуглеводи за 2 години до тренування. А на самому тренуванні провести повну сесію роботи з тренажерами і вільними вагами, як звичайно, і лише потім стати на бігову доріжку.
Після такого тренування тобі буде достатньо 20 хвилин кардіо.
А якщо ти прийшла в спортзал, побігала 10-20-30 хвилин, а потім пішла гойдатися - результату не буде в принципі.
Всі тренування по максимуму (навіть через силу)
Особливо часто це потрібно при заняттях крос-фітом. Але не слід забувати, що крос-фіт - спорт для досвідчених. Якщо крос-фіт входить в програму підготовки спецназу в декількох країнах світу, то як думаєш - обов'язково слідувати всім його принципам жінці, яка просто хоче красиве сексуальне тіло?
Бувають дні, коли менструація, гормональний фон, артеріальний тиск, недосипання і інше підточують твої сили. Ти не можеш підняти максимальну вагу. Вже на третьому підході ти відчуваєш, як стукає серце. При бігу на біговій доріжці стріляє внизу живота. Не злися на себе і не змушуй себе через силу. Краще подякуй своєму тілу, що ти взагалі прийшла на тренування і не збилася з режиму. Роби все так, як у тебе виходить, не лаючи себе за слабкість.