Після тренування організм отримує енергію, витрачаючи свої жирові запаси, але для відновлення м'язів потрібні ще й білки. Тому прийом їжі повинен бути через 1-2 години після занять спортом, він повинен складатися з дієтичних білкових продуктів.Отже, після тренування можна їсти:
1. Знежирений сир, яєчні білки (наприклад, омлет з білків), варену курячу грудку, варене м'ясо кальмара, філе білої риби (варене або на пару).
2. Салат зі свіжих овочів (заправляти 1-2 ложками оливкової олії, можна солити і перчити). Інгредієнти салату на вибір: помідори, огірки, капуста, болгарський перець, редиска, цибуля порей, листя салату, зелень.
3. Знежирений кефір, але тільки якщо ваш організм нормально сприймає молочні продукти. Пляшка кефіру замість вечері - це відмінний спосіб для швидкого схуднення.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Топ-5 помилок у тренуваннях у спортзалі
Солодкі фрукти, соки в пляшках, йогурти з добавками, сирна маса з сухофруктами не є дієтичними продуктами, і після тренування їх вживати не рекомендується.
Якщо ж ви відчуваєте сильний голод відразу після тренування і не можете потерпіти 1-2 години, спробуйте перебити його одним із способів:
1. Випийте багато рідини, води або, наприклад, зелений чай або какао без цукру.
2. Випийте півлітра знежиреного кефіру (не більше 1% жирності).
3. З'їжте велике зелене яблуко.
Якщо ви тренуєтеся пізно ввечері і незабаром після тренування лягайте спати, можете все одно поїсти, але тільки рекомендовані продукти, і порція повинна бути дуже помірною. Найкращим варіантом пізньої вечері для спортсмена буде 100-150 грамів знежиреного сиру.
І пам'ятайте, що солодощі, борошняні вироби, жирні продукти вживати не можна ні перед, ні після тренування. Їх взагалі не повинно бути у вашому раціоні, якщо ви стежите за своєю фігурою.