Для початку необхідно визначити чи є взагалі у вас зайві кілограми. Одним з найбільш точних показників є індекс маси тіла. Розрахувати його дуже просто - поділіть свою вагу на зріст у квадраті. Якщо цифра, яка у вас вийшла, дорівнює або вище 25, значить, у вас вже є зайві кілограми.Але розподілятися по тілу вони можуть по-різному. Є 3 типи жирових відкладень.
Змішаний тип
З таким типом жирових відкладень людина виглядає органічно, але їй важче вчасно зрозуміти, що в неї є зайва вага. Головний принцип харчування для людей з таким типом жирових відкладень - це рівномірний розподіл їжі протягом дня. Тобто, сніданок, обід і вечеря повинні бути однаковими по калорійності. У людей зі змішаним типом більше ніж у інших типів, спостерігається схильність до набряклості. Часто буває, що при однаковому раціоні і фізичній активності, вони можуть важити то на 2 кг більше, то на 2 кг менше. Це пов'язано зі схильністю організму затримувати рідину.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 5 продуктів, щоб ніколи не сидіти на дієті
Гіноідний тип
Жирові відкладення у такого типу людей накопичуються на сідницях, стегнах і боках. Це пов'язано з генетичною схильністю, надмірна вага в такому випадку призводить до розвитку хвороб суглобів, хребта, особливо страждають вени і судини. Особливість цього типу в тому, що жир з цих місць йде дуже повільно. І його власникам потрібно буде особливо потрудитися. Головний прийом їжі для цього типу - це вечеря! У людей цього типу повинен бути дуже легкий сніданок, бажано пізній, щільний обід і щільна рання вечеря. Бажано в 18-19.00, бо пік активності роботи всіх систем у людей цього типу припадає на вечір.
Андроїдний тип
У андроїдного типу людей жир накопичується на плечах, грудях і, звичайно ж, в області живота. Зайві 5-7 кг зосереджені на животі, набагато небезпечніше, ніж зайві 15-20 кг розподілені по всьому тілу. Оскільки жировий сальник в черевній порожнині дуже швидко переходить в вісцеральний жир - тобто відкладення жиру навколо внутрішніх органів. Основний прийом їжі для людей з андроїдним типом має припадати на першу половину дня! Це повинен бути щільний сніданок, щільний обід і легка вечеря.