1. Грамотні перекусити
Не встигаєте пообідати, а ввечері накидаєтеся на холодильник? Намагайтеся щодня носити з собою «чергові» продукти: питний йогурт, кефір, горіхи, фрукти, батончики мюслі. Невеликий перекус в середині дня врятує вас від нічної обжерливості. До речі, вечеря повинна бути за 3:00 до сну. Інакше є ризик нашкодити фігурі і спровокувати безсоння. Якщо є дуже хочеться, дозвольте собі який-небудь несолодкий кисломолочний продукт, наприклад, кефір.
2. Знизьте швидкість
Чи не поводьтеся як чайка, що заковтує шматки хліба на льоту. Ретельно пережовуйте навіть маленький шматочок. Процес травлення починається вже в ротовій порожнині, і від того, як ви їсте - швидко або розмірено, залежить ступінь насичення. Якщо нікуди не поспішати, то наїстися можна і крихітною порцією. Будете поспішати - з'їсте набагато більше.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:Як отримувати задоволення від осені
3. Не змішуйте
Вийшли з-за столу з відчуттям важкості в шлунку? Винні вода, вино, лимонад або будь-яка інша рідина, якою ви запивали страви. Пити можна за 30 хвилин до або через годину після їжі. При такому "розкладі" ви не будете розбавляти травний сік зайвою рідиною і не утрудните процес засвоєння. Пересолили і страшенно захотілося пити? Зробіть кілька ковтків. Від них вам гірше не стане.
4. Завжди вчасно
Звикли їсти рідко, але багато? При такому режимі знижується швидкість обмінних процесів, збільшується рівень холестерину в крові. Привчіть себе харчуватися не рідше за 5-6 разів на день, тобто кожні 3:00 і рівномірними порціями. Якщо бігати в їдальню вам ніколи, введіть в меню готове рідке харчування. Мова йде про коктейлях з високим вмістом білка та енергії. Вони бувають з різними смаками і продаються майже у всіх аптеках.
5. Пам'ятайте про воду
Звикли пити пакетовані соки і газовану воду? Доведеться відмовитися. У таких напоях немає нічого корисного, зате багато цукру. Замініть їх на воду і трав'яний чай, організму потрібно 2-2,5 літра води день.
6. Корисні добавки
Немає можливості щодня вживати свіжу рибу, овочі? Включіть у свій раціон вітамінно-мінеральні комплекси з вмістом кальцію, магнію, цинку, омега-3.
7. Спортивне меню
Якщо ви мрієте про красивий рельєфному тілі, за 1-1,5 години до тренування вживайте складні вуглеводи. Що це таке? Будь-яка крупа, крім манної, або мюслі. Але не переборщіть. Всього 100 грамів продукту додадуть вам сил для спортивних досягнень. Через годину після занять налягайте на їжу для м'язів, тобто білок - кефір, йогурт, молоко, сир, морепродукти, рибу, яйця.