1. Бігова доріжка. Інтервальний біг 2-3 кілометри. Інтервальний біг виконується так: 400 метрів біг в середньому темпі і 200 метрів ходьба або легкий біг, потім знову 400 метрів біг в середньому темпі і 200 метрів ходьба або легкий біг.
Або велотренажер: інтервальне навантаження 4-6 кілометрів. 500 метрів на середньому навантаженні і 500 на легкій, чергуємо. Рівень навантаження визначається індивідуально, швидкість на велотренажері не нижче 15 км/год.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:Топ-5 продуктів для красивих зубів
2. Суперсет - груди і спина (вправи потрібно робити одну за іншою без відпочинку)
Зведення рук перед грудьми на тренажері 20-25 повторень Тяга зверху на тренажері вузьким зворотним хватом 20-25 повторень Відпочинок до 1 хвилини. Зробити вправу 4 рази
3. Суперсет - зовнішня і внутрішня поверхня стегна
Зведення ніг, сидячи на тренажері 20-30 повторень
Розведення ніг, сидячи на тренажері 20-30 повторень Відпочинок 30 секунд. Зробити вправу3 рази
4. Суперсет - стегна, сідниці і прес
Жим ногами на тренажері 20-30
Прес: підйом тулуба на римському стільці 20-30 разів. Відпочинок до 1 хвилини. Зробити вправу 3-4 рази
5. Будь-який кардиотренажер на твій вибір:
Легка нагрузка10-15 хвилин. Бажано пробувати різні тренажери, щоб урізноманітнити навантаження. Наприклад, спробуй еліптичний тренажер або степпер.