Вправа 1. "Метелик".
Бери по гантелі в кожну руку і лягай на спину. Розведи прямі руки в сторони, і підніми їх вгору, перпендикулярно тілу, повертаючи руку від плеча так, щоб лікті дивилися в сторони. Тримай лікті трохи зігнутими, не "замикай" їх у суглобі. Знову розведи руки. Зроби 2 підходи по 15-20 разів.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Що варто знати про свої груди?
Вправа 2. Віджимання.
Ну, ти знаєш: упор на носки ніг і долоні, руки трохи ширше плечей, голова, хребет і ноги на одній лінії, зігнути руки в ліктях, розігнути, зігнути, розігнути. Нудно. Давай-но відійдемо від звичної схеми і зробимо вправу трохи більш ефективною. Для цього потрібно всього лише поставити одну руку на невелике піднесення (краще, якщо це буде спеціальний медбол, але зійде і стопка книг). Виконай 5-8 віджимань з цієї позиції, потім поміняй руку. Зроби 3 підходи.
Вправа 3. Поштовх.
Знову ляж на спину. Візьми гантелі, зчепивши долоні разом, зігни руки і тримай лікті поруч із корпусом. Енергійним рухом викинь руки вертикально вгору, потім неспішно повернися у вихідну позицію. Хочеш ускладнити завдання? Заміни гантелі на важкий медбол і намагайся дійсно його підкинути. Обережно, не кидай високо. Виконай 2 підходи по 20 разів.