Перша вправа: випади з гантелями Встань прямо, утримуй гантелі в опущених вниз руках, постав ступні паралельно один одномій трохи ширше плечей. Злегка прогни спину в попереку, а коліна трохи зігни. Не згинаючи спину, зроби широкий крок вперед, при цьому центр ваги буде знаходитися на виставленій вперед нозі. Сядь на цю ногу. Кут між стегном і гомілкою повинен бути прямим. Піднімись і зроби крок назад у вихідне положення. Зроби 2-3 підходи по 10 разів на кожну ногу. Випади можна проробляти як назад, так і убік.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Що варто знати, якщо ти на дієті?
Друга вправа: махи назад
Ця вправа задіє сідничні м'язи, м'язи задньої поверхні стегна і квадрицепси. Вона дозволяє підняти сідниці і прокачати ноги. При виконанні старайся не поспішати. Роби махи плавно, відчуваючи напругу мускулатури. Можеш вправлятися навіть під серіал - він допоможе тобі відволіктися від складності, яка присутня в цій вправі, і змусити зробити більшу кількість махів.
Третя вправа: присідання
Постав ноги на ширині плечей, гантелі в руках. Уяви позаду себе уявний стілець і намагайся присідати на нього. При цьому тримай спину максимально прямою. Почни з 3 підходів по 10 разів, а потім збільшуй кількість присідань.
Четверта вправа: біг на місці
Закінчуй тренування бігом на місці. Досить буде і 5 хвилин.
Важливо! Знижуй інтенсивність навантаження поступово. І якщо занадто різко перервати тренування, кров залишиться внизу тіла, що може викликати запаморочення.