1. Дотримуйтесь розкладу.Намагайтеся вставати і лягати спати в один і той же час. Поступово ваш організм звикне до цього ритму і почне сам прокидатися в потрібну годину, а ризик безсоння зведе до мінімуму. Не користуйтеся гаджетами перед сном, спробуйте вимикати їх за годину до сну - яскраве світло екранів смартфона і ноутбука "будить" мозок, не дозволяючи йому розслабитися і заснути. Не забувайте вимикати яскраве світло.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Який продукт врятує тебе від стресу?
2. Виходьте на вулицю.
Ніщо не заряджає енергією так, як справжнє сонячне світло, нехай і прикрите хмарами. Під час обідньої перерви намагайтеся виходити з офісу на двадцятихвилинну прогулянку. Це не тільки знизить рівень стресу, але й буде відмінною вправою, яка допоможе підтримувати себе у формі.
3. Фототерапія.
Навіть самого яскраво освітленого офісу недостатньо, щоб заповнити запаси енергії в організмі. Якщо ви відчуваєте гостру нестачу сонця, спробуйте фототерапію. Використовуючи спеціальну лампу, можна швидко отримати світло, схоже по силі зі світлом сонячного весняного ранку, що в п'ять разів яскравіше звичайних електричних ламп. Тридцять хвилин в день навпроти такого апарату захистять від проявів сезонної депресії і зарядять енергією на весь день.
4. Слідкуйте за їжею.
Чим менше світла - тим менше енергії в нас залишається. Багато намагаються заповнити її запаси за допомогою цукру, але він дає лише тимчасовий ефект. Вже через кілька хвилин організм почне виробляти інсулін, щоб понизити рівень цукру, і ми знову відчуємо себе млявими. Намагайтеся уникати швидких вуглеводів і солодкого. Зробіть свій вибір на користь бананів, горіхів, насіння і авокадо. Енергія від цих продуктів буде витрачатися повільно, а у вас вийде уникнути ефекту "американських гірок" з настроєм. ».