1.Разминка: біг на доріжці протягом 20 хвилин. 2.Суперсет: розгинання ніг в тренажері 20 повторень і жим ногами 20 повторень. Всього 3 підходи. Відпочинок між підходами 1 хвилина.
3.Суперсет: присідання з гантеллю 25 повторень і гомілка в тренажері сидячи 12-15 повторень. Всього 3 підходи. Відпочинок між підходами 1 хвилина.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 3 історії прихоломшливого зіркового схуднення
4.Суперсет: згинання ніг лежачи кожною ногою по черзі 20 повторень і відразу двома ногами 15 повторень (зі збільшенням ваги на 60%)
5.Суперсет: випади з грифом на плечах по 20 разів на кожну ногу і махи ногою назад з положення "рачки", стоячи на ліктях з обважнювачами по 50 повторень на кожну ногу. Відпочинок між підходами 1 хвилина.
Роби всі вправи без ривків, з фіксацією в кінцевій точці. Графік тренувань повинен забезпечувати м'язам адекватне відновлення.