1. Контролюй жири. Звичайно, для того щоб зайва жирова маса йшла потрібно знизити споживання вуглеводів, але рясне кількість жирів також є гальмом для втрати жирової маси.
2. Маленькі порції.
Протягом дня потрібно їсти частими, але маленькими порціями. По-перше, ти завжди будеш почувати ситість. По-друге, організм легше впорається з маленькими порціями. По-третє, твій метаболізм постійно буде запущений, а це сприяє спалюванню жирових відкладень.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Що зробить тебе щасливою?
3. Пий воду.
На будь-якій дієті і навіть тренуванні втрачається дуже велику кількість рідини, а це загрожує зневоднення, крім того, якщо випивати 2-3 літри води на добу, прискорить процес розщеплення жирів.
4. Дозволяй собі слабкості.
Один раз на тиждень їж щось із заборонених продуктів в помірній кількості. Великої шкоди під час втрати ваги це не принесе, зате ти не будеш зриватися на шкідливу їжу при кожному зручному випадку.
5. Оволодій мистецтвом контролю голоду.
А точніше навчися відрізняти голод психологічний від фізіологічного. Підказка: при фізіологічному голоді, шлунок видає характерне бурчання, а психологічний голод або звичка постійно перекушувати виникає від нічого робити і коли тобі сумно.
6. Записуй.
Про свої тренування, дієти, результати, думки про схуднення. Заведи дієтичний щоденник і не лінуйся робити регулярні записи. Повір, це дуже мотиваційна частина схуднення.