Обчисліть свій базовий індекс метаболізму (БІМ)Жінки: (10 х вага в кілограмах) + (6,25 х зростання в сантиметрах) - (5 х вік у роках) - 161. Порахували? Тепер ви знаєте відповідь на питання, скільки калорій вам потрібно споживати для життєдіяльності організму.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 3 дієтичні продукти, які несуть небезпеку
Звичайно, отримане вами число - НЕ константа. БІМ буде змінюватися в залежності від віку, м'язової маси, генетичної схильності, фізичної активності протягом дня ... Тому сміливо можете додавати (збавляти) 200 калорій до отриманого результату.
Поки фахівці гаряче сперечаються на цей рахунок, спробуйте знизити споживання калорій на 500. Якщо ваш БІМ +2000, то споживайте в день 1500 калорій. При такій дієті ви будете втрачати до кілограма на тиждень.