1. Не ставте рекордівЗгідно з рекомендаціями Британського національного інституту здоров'я, найкращий ефект дає не негайна і повна відмова від куріння, а поступове зниження кількості сигарет в день.
2. Дотримуйтеся чіткого плану
Розпишіть послідовність кроків. Поставте собі проміжні цілі. Наприклад, "щотижня я буду викурювати на п'ять сигарет менше". Заведіть щоденник і фіксуйте в ньому свої успіхи.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 5 ознак, що тобі ще рано заводити дітей
3. Медитуйте
Дослідження показують, що медитація підвищує активність в зонах мозку, пов'язаних з самоконтролем.
4. Більше спіть
Проблеми зі сном приводять до втрати самоконтролю, імпульсивності і неуважності. Пам'ятайте про те, що недосип послаблює ваші шанси впоратися з залежністю.
5. Займайтеся спортом
Навіть 15-20 хвилин фізичних вправ можуть знизити тягу до сігарети. Вони підсилюють концентрацію і дають додаткове джерело радості.
6. Знайдіть однодумців
Навряд чи вам вдасться побороти шкідливу звичку, якщо навколо вас одні курці. Знайдіть тих, хто буде підтримувати вас, і звертайтеся до них за підтримкою. Одночасно постарайтеся хоча б на час обмежити спілкування з курцями друзями і колегами.