Водні процедури
Протягом 10 хвилин прийміть контрастний душ, поперемінно обливаючись холодною і теплою водою. Також добре знімає больові відчуття тепла ванна, краще з морською сіллю. Важливо прийняти водні процедури відразу ж після приходу з тренування.
Плавання
Якщо є можливість, поплавайте після тренування в прохолодній воді протягом 20 хвилин. За рахунок розширення судин і підвищення кровообігу молочна кислота швидше виводиться з організму.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Чому в тебе не виходить схуднути в спортзалі?
Жирні кислоти
Вони знижують запальні процеси в м'язах і покращують імунітет. Найкращими засобами боротьби з крепатура є насіння льону і риб'ячий жир. Використовуйте їх в якості харчових добавок.
Антиоксиданти
Вони знешкоджують в організмі продукти розпаду і сприяють їх якнайшвидшому виведенню. Вживайте продукти, в яких містяться ретинол, каротин, аскорбінова кислота (виноград, морква, родзинки, брокколі, синя капуста).
Масаж
Попросіть кого-небудь зробити вам масаж. Гарненько розігрівши ті м'язи, в яких ви відчуваєте крепатуру, ви зможете швидше від неї позбутися.