Сніданок 1. Бутерброд з чорного хліба і невеликої кількості масла. Яблуко і банан.
2. 250 мл нежирного молока, апельсин або яблуко і два зернових хлібця.
3. Два хлібця з ложкою меду і невеликий банан.
4. Варене яйце зі шматочком зернового хліба і натуральний нежирний йогурт.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Невже детокс-програми даремні?
Обід
1. 100 г нежирного вареного м'яса або шинки з салатом з капусти.
2. 4 картоплини, зварені в мундирах, з соєвим соусом, і шматок нежирного сиру.
Вечеря
1. 50 г вареної курки (або яловичини) і великий овочевий салат.
2. 100 г будь-яких морепродуктів (мідії, креветки), заправлених лимонним соком, з салатом з помідорів і огірків.
3. 200 г вареної або запеченої на грилі риби, півсклянки квасолі і овочевий салат.
Перекуси між прийомами їжі (вибери щось одне):
банан і яблуко;
два зернових хлібця і натуральний йогурт;
70 г нежирного сиру;
натуральний апельсиновий сік або апельсин з сухарем.