Роби всі вправи по 2-3 підходи якщо ти вже займаєшся регулярно, а для початківців досить 2 підходи. Постарайся зробити весь комплекс максимально правильно і не лінуйся. Отже, почали: 1) підніми витягнуту ногу і затримай її в такому положенні на 10 секунд. Зроби 9 разів на кожну ногу.
2) тягнися носком до стелі по 15 разів на кожну ногу.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Фітнес для маленьких грудей
3) закидай почерзі ногу до спини по 10 разів.
4) підніми стислі сідниці і поперек. Лопатки залишаються щільно притиснутими до підлоги, рахуй до 8, потім повільно опустися починаючи від верхньої частини спини і до попереку. Зроби 10 підходів.
5) зроби вправу ножиці до 30 разів.
6) в кінці комплексу розтяжка.