1-й день Сніданок: половина плода грейпфрута або свіжовичавлений сік, 50 г нежирної шинки, кава або чай.
Обід: половина плода, овочевий салат, заправлений лимонним соком (овочі, що не містять багато крохмалю і зелень), кава або чай.
Вечеря: половина плода, відварене або підсмажене на решітці м'ясо, зелений салат з лимонним соком (200 г), чай.
2 день
Сніданок: половина плода або сік, 2 варені яйця, чай або кава.
Обід: половина фрукта грейпфрута, 50 р не жирного сиру.
Вечеря: половина фрукта, риба парена або гриль 200 г, салат із зелених овочів з лимонно-оливковою заправкою, шматочок чорного хліба.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Ефективна дієта без сніданку
3 день
Сніданок: половина фрукта, 2 ст. ложки вівсянки або мюслів з родзинками, 2-3 горішка (НЕ арахіс) з додаванням знежиреного йогурту (4 ст. ложки).
Обід: половина плода, чашка овочевого супу або прозорого бульйону з двома сухариками.
Вечеря: половина фрукта, 200 г вареної курки, 2 запечених помідора, чай.
4 день
Сніданок: половина плода, варене яйце, стакан томатного соку, чай з лимоном.
Обід: половина фрукта, салат з моркви і зелених овочів (огірок, салатні листя, брокколі, перець, селера) з лимонно-оливковою заправкою, шматочок чорного хліба.
Вечеря: половина плода, відварені або тушковані овочі (крім картоплі та кукурудзи) до 400 гр.
5 день
Сніданок: фруктовий салат (грейпфрут, апельсин, яблуко), кава або чай.
Обід: половина плода, печена велика картоплина з салатом з капусти (200 г).
Вечеря: половина плода, яловичий стейк (200 г) або курка (250 г) або риба (250 г), запечений помідор або томатний сік.
6 і 7 дні
Повтори раціон будь-якого із днів, який більше сподобався. Між основними прийомами їжі можна з'їсти яблуко або випити кефір. Один раз в день дозволяється з чаєм з'їсти чайну ложку меду. Після вечері можна тільки грейпфрут. Решта 7 днів повторюються.