Все, що потрібно зробити:1. Спокійно вдихати через ніс протягом 4 секунд.
2. Затримати дихання на 7 секунд.
3. Після цього повільно видихати через рот протягом 8 секунд.
Ця дихальна вправа уповільнює серцевий ритм і заспокоює організм. Заснете ви дуже швидко - всього через кілька повторів.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Чому постійно мерзнуть ноги?
Як це працює?
Коли ви відчуваєте стрес або тривогу, кількість адреналіну у вашій крові збільшується, а дихання стає швидким і поверховим. Вищеописана методика діє як седативний препарат. Затримка дихання з нарочито повільним видихом неминуче уповільнює серцевий ритм.
Також ця практика заспокоює розум. Просто тому, що вам потрібно постійно рахувати і зосереджуватися на своєму диханні. У цей момент ви цього не усвідомлюєте, але ваша центральна нервова система буде поступово заспокоюватися, а почуття тривоги йти.