1. Від вихідного випрямленого положення піднімися на носки і опустися на всю стопу. Спочатку темп повільний з поступовим прискоренням. Все тіло повинно пружинити. Повтори вправу 40-50 разів.2. Роби підскоки на одному місці з випрямленими ногами. Всього до 100 подскоків.
3. Стрибки через скакалку з випрямленими ногами. Почни з незначної кількості стрибків і поступово доводь до більшого.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 100 років фітнесу за 100 секунд [ВІДЕО]
4. У вихідному випрямленному положенні стоячи одну ногу підніми вперед до утворення прямого кута з тілом. Руки витягни вперед на висоті плечей. У такому положенні зроби 5-6 подскоків, чергуючи ноги.
5. У положенні навпочіпки одну ногу винеси вперед і, не згинаючи в коліні, опиши півколо, поки вона не виявиться ззаду, потім поверни її в початкове положення. Повтори вправу 4 рази і поміняй ногу.
І пам'ятай, всі вправи ефективні в тому випадку, якщо вони проводяться щодня, при цьому результати будуть помітні лише через 1-2 місяці.