1. Правильне харчування починається з головного табу. Це відмова від жирного, смаженого, шкідливого, калорійного. Раз і назавжди. 2. Солодке можна тільки на сніданок і тільки натуральне. Це мед, сухофрукти, варення або джем. Якщо хочеться цукерок, викупиш їх на зефір, мармелад, нежирне молочне морозиво.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як побороти лінь?
3. Фрукти і вуглеводи - до 17:00! Увечері обмінні процеси організму значно сповільнюються, наша рухова активність знижується, відповідно, потреба в вуглеводах зникає.
4. 5 прийомів їжі в день: сніданок-перекус-обід-перекус-вечеря. Після їжі вирушай на прогулянку або займися будь руховою активністю.
5. Не менше 8 склянок чистої води в день. Вода з лимоном, зелений і трав'яні чаї теж підійдуть.
6. Овочі в будь-якому вигляді, в будь-який час, в необмеженій кількості. Але поєднуй їх з білковою їжею, особливо на вечерю.
7. Кожен день включай в раціон продукти з усіх 6 груп: овочі, фрукти, молочні, вуглеводи, білки, корисні жири.