У нашому звичайному раціоні частка білків становить близько 12% (1 грам білка на 1 кг ваги). Під час білкової дієти це кількість істотно збільшиться за рахунок зниження жирів і вуглеводів. Доведеться відмовитися від жирних сортів сиру, хліба та інших борошняних виробів, а також солодощів, фруктів і більшості овочів. Звучить непросто, так? Але не переживай, меню білкової дієти розраховане всього лише на два тижні.Варіанти для сніданку:
Знежирений сир без цукру (можна додати жменю ягід)
Скрембл з яєць
Омлет зі шпинатом
Сендвіч з цільнозернового хліба з курячими грудками і зеленим салатом
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 3 фітнес-секрети від тренера Дженніфер Лоуренс
Обід:
Тофу з овочами і цільнозерновою локшиною
Салат з креветками
Сочевичний суп
Стейк з овочами
Філе індички на грилі з зеленим салатом
Вечеря:
Кролик з кіноа
Мідії в томатному соусі
Філе лосося з квасолею
Фалафель з зеленим салатом
Куряче філе з салатом із селери