Якщо ви звикли їсти хаотично, заведіть будильник або встановіть програму, яка буде вам нагадувати про прийом їжі. До речі, години прийому їжі ви можете вибрати будь-які - сови можуть починати свій звіт з 10 ранку, жайворонки з 7. Пам'ятайте, що за день необхідно вжити 1450 калорій, розділивши їх так: 3 головні трапези по 400 калорій, 2 перекуси по 100 і останні 50 калорій перед сном. Зрозуміло, не варто зловживати солодким, жирним, солоним, копченим і печеним.ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як виявити та вилікувати авітаміноз?
Щоб не вираховувати кожну калорію, скористайтеся простими правилами:
порція вуглеводів за обсягом не повинна перевищувати розмір кубика-рубика;
порція білків - колоду карт;
порція жирів - кришечку для пляшки мінералки;
порція овочів або фруктів повинна відповідати трьом коробок DVD.
Воду, чай, каву можна вживати в будь-яких кількостях.
Зразкове меню на день:
7:00 яєчня з двох яєць з шинкою
10:00 знежирений фруктовий йогурт
13:00 150 г філе курки з картоплею і брокколі + шматочок чорного або зернового хліба
16:00 яблуко
19:00 70 г спагетті з томатним соусом і креветками + шпинат
22:00 2 вівсяних печива.
Через 7 тижнів дієту можна припинити, однак багато дівчат стають справжніми адептами 3-х годинного харчування, тому що результати дійсно вражають!