Не поспішайте. Їжте поволі, ретельно пережовувати кожен шматок. Саме цей спосіб дозволить вам насититися меншою кількістю їжі. Буде непогано, якщо ви відведете собі на прийом їжі хвилин 30, не менше.
Робіть паузи.
Після кожного шматка кладіть ніж і виделку на стіл. Вам здається, що це вже занадто? А ви спробуйте - і відразу помітите ефект!
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Чому зранку червоніють очі?
Добавам - ні!
Не поспішайте брати собі добавку. Зачекайте хвилин десять. Швидше за все, через десять хвилин ви зрозумієте, що добавка була б вже зайвою.
Прибирайте нез'їдене.
На вашому обідньому столі між прийомами їжі не повинно стояти ніяких спокусливих вазочок з печивом або фруктами. Тому що, побачивши їх, ви відчуваєте спокуса зробити несанкціонований перекус.
Діліться.
Ви обідаєте удвох в ресторані? Розділіть кожну порцію на дві частини і поділіться зі своїм супутником. Або ж, якщо є можливість, замовляйте половинну порцію.