Вівсянка на молоці.
Молоко повинно бути не менше 2,5% жирності. Знежирене молоко - продукт практично даремний. Молочний жир допомагає засвоюватися кальцію і білкам, а також є джерелом вітамінів А і D. Знежирене молоко позбавлене цього молочного жиру, а значить, і своєї користі для нічного перекушування. У вівсяну кашу можна додати шматочок банана.
Варене яйце зі шматочком цільнозернового хліба.
Якщо ви не хочете додавати калорійності перекусу - приберіть з яйця жовток і з'їжте тільки білок, або половинку жовтка.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Які смузі замінять сніданок та допоможуть схуднути?
Стакан теплого молока з невеликою кількістю кураги або горіхів за вашим вибором.
Пам'ятаємо про калорійність горіхів і не налягаємо на них.
Молочний коктейль з бананом і вишнею (черешнею).
Зверніть увагу: якщо ви використовуєте заморожені ягоди, їх треба попередньо розморозити, так як нічний коктейль не повинен бути холодним. Холодна їжа перед сном небажана. Для більшої користі додайте в коктейль трохи вівсянки або насіння льону.
Тост з цільнозернового хліба з висівками і тунцем.
Тунець повинен бути не в маслі, а у власному соку. Замість тунця можна використовувати морепродукти, наприклад, крабове м'ясо чи креветки.