Сніданок — це найважливіший прийом їжі, його ніколи не потрібно пропускати чи якось на ньому економити. Якщо ваш сніданок правильний, то він зарядить вас енергією на весь день і додасть гарного настрою.
Але якщо у вашому сніданку бракує деяких елементів, ви ризикуєте протягом усього дня відчувати незадоволеність, дратівливість і дискомфорт. Правильний сніданок означає, що ти повинен отримати достатню кількість вітаміну С, кальцію, калію, заліза, клітковини та вуглеводів. Сніданок, який забезпечує всі ці потреби досить простий: тарілка несолодкої чи трохи солодкої каші (рисової, перлової, пшеничної, гречаної з молоком) чи вівсянки з фруктами, стакан апельсинового чи грейпфрутового соку, шматок хліба з муки грубого помолу чи булочки з джемом. Також непогано включити до раціону пару варених яєць, які містять багато білка.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 3 вітамінні коктейлі для бадьорості
Ми зібрали найкорисніші сніданки у одному матеріалі і презентуємо їх вам:
1. яєчня або омлет
2. вівсяна каша з додаванням фруктів або сухофруктів
3. молочна рисова каша
4. сир з фруктами
5. овочевий салат із зеленню
6. мюслі, заправлені соком або молоком
7.фруктовий салат
8. цільнозерновий хліб з маслом
9. низькокалорійний сир
10. йогурт з кунжутним насінням
11. гарбузова каша з горіхами
12. запечені яблука з медом
13. твердий сир з джемом і тостом
14. гречана каша з зеленню
15. салат з відвареного яйця, скибочок грейпфрута і шпинату
Вернуться к материалу