Варіант №1Зручно усядьтесь на диван, одну ногу покладіть вздовж дивана, другу поставте на підлогу. Розслабте ногу погладжуючи її. Потім приступайте до розминання підшкірного жиру в долонях, як би збираючи його в жменю і просуваючи до внутрішньої сторони стегна. Потім треба пройтися долонями від верху стегна в сторони. Додатково розімніть внутрішню сторону стегна, як ніби вимішуєте тісто, але не до болю. Зовнішню сторону розітріть кісточками кулака. Закінчити варто поплескуваннями і погладжуваннями. Ті ж дії повторіть і з другим стегном.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Йога для обличчя: ідеальна форма та тонус
Варіант №2
Сядьте на стілець, ступні ніг разом, коліна розведені. У такому положенні ви зможете промасажувати і внутрішню, і зовнішню поверхні стегна. Почніть з погладжувань, спочатку легких, потім - з великим зусиллям. Далі ви повинні як би збирати жировий прошарок пальцями рук - проведіть прийоми вичавлювання і розминання. Закінчити слід також погладжуванням і поплескуванням. Масаж задньої поверхні стегна можна проводити і сидячи на стільці, і напівлежачи. Сидячи, відведіть ногу злегка в бік; позиція стопи - як на підборах. І виконайте прийоми, описані вище. Те ж саме можна виконувати і в положенні напівлежачи.