1. Починайте з човника.Ляжте на живіт, одночасно піднімайте ліву руку з правою ногою, потім праву руку з лівою ногою і чергуйте. Виконуйте цю вправу 10-15 разів кожною кінцівкою, поки не відчуйте легку втому. Потім піднімайте обидві руки і обидві ноги одночасно по 10 повторів.
2. Наступну вправу виконуйте, лежачи на спині.
Намагайтесь кінчиками пальців рук дотягнутися до пальчиків ніг. Повторюйте поки не втомитеся, але не через силу, 10-15 разів.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Яка їжа викликає депресію?
3. А тепер вправа для преса.
Для цього вам потрібно уявити себе на велосипеді. Лежачи на спині, перебирайте ногами так, ніби ви крутите педалі.
4. Потім ляжте на живіт, випряміть руки і ноги, як ніби ви зібралися віджиматися.
Стійте в такому положенні, скільки зможете, з прямими ногами, руками і спиною. Спину не прогинаємо!
5. Тепер можна зробити берізку.
Ляжте на живіт, зігніть навпіл і ноги постарайтеся закинути за голову і торкнутися підлоги, але руки лежать на підлозі. З такого положення повільно виходимо на берізку. Якщо відразу не вийшло - не перенавантажуйте себе або попросіть, щоб хтось допоміг.
6. Остання вправа.
Згрупуйтеся в грудочку і катайтеся як кулька по підлозі, щоб хребет відчував підлогу.
Важливо! Постарайтеся ці нескладні вправи робити кожен день, додаючи темп і кількість підходів. В ідеалі потрібно робити 3 підходи по 30 разів.