Головна проблема типової сови - занадто рясна вечеря. Весь день вони майже нічого не їдять або їдять мало, але зате ввечері і вночі відриваються по повній.Тому, 1 правило дієти говорить: обсяг вечері скоротити максимально. Її калорійність повинна бути не більше 20-30% від загальної калорійності, що з'їдається за денної норми.
Найперший сніданок повинен бути дуже легким. Наприклад, зелений чай і ложка меду. Після пробудження корисно випити склянку апельсинового соку, можна просто воду. Якщо ти пізно лягаєш, то хорошим варіантом сніданку будуть фрукти і йогурт.
На другий сніданок, який часто доводиться на 10.00-11.00 ранку підійдуть нежирні білкові продукти, наприклад, 200 г сиру, або ж 2 яйця з салатом. Альтернативні варіанти: каша, мюслі або гранола.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Ефективна Зональна дієта
На обід, а для сов це 15.00-16.00 годин, можна просто перекусити йогуртом, скибочкою сиру з листям салату, двома пісними тостами і нарешті випити кави.
Перекушувати краще фруктами або фрешем.
Пізня вечеря сов зазвичай доводиться на 22.00-23.00. Дуже важливо, щоб вона не містила солодких і жирних страв. За вечерею тобі можна з'їсти третину норми від всіх калорій за день.
Важливо! Після вечері ніяких десертів, навіть фруктових. Іноді тобі дозволено 1-2 келихи сухого вина або сухого шампанського. Якщо хочеться пасти на вечерю, то тільки з борошна грубого помелу і з овочевим соусом.