Завжди починай тренування з розминки. Це допоможе гарненько розігріти м'язи перед стрибками. Поприсідай, виконай нахили в сторони, зроби енергійні махи руками.Дуже важливо: пам'ятай про правильний одяг! Твоя білизна має бути еластичною, з ефектом підтримки грудей, а кросівки з добре амортизувати удари підошвою.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як змусити себе прокидатись зранку для фітнесу?
Після розминки переходь до тренування:
Найбільш ефективні стрибки-присідання.
Варіант виконання: з прямої стандартної стійки глибоко, поки стегна не стануть паралельними підлозі, присідай, потім відштовхуйся стопами і вистрибуй вгору, повністю розгинаючи ноги, а при приземленні злегка згинай коліна. Зроби 20-25 повторів.
Підстрибування на одній нозі.
Варіант виконання: з прямою стійкою виконуй по черзі по 20 стрибків на лівій, а потім на правій нозі.
Стрибки сидячи на фітболі.
Варіант виконання: сідай на м'яч і стрибай на ньому таким чином, щоб сідниці не відривалися від поверхні м'яча, а ноги від підлоги. Зроби мінімум 30-40 повторів
Стрибки з високим підйомом колін.
Варіант виконання: з прямою стійкою стрибай вгору, на кожному повторі якомога вище піднімаючи коліна до живота. Зроби 20 повторів.