Для того щоб залишатися здоровою і енергійною, тобі обов'язково потрібні складні вуглеводи. Вживаючи складні вуглеводи, ти наповнюєш свій організм великим кількість поживних речовин і клітковини, за рахунок чого і приходить відчуття ситості.


Найкорисніші складні вуглеводи - це каші, тільки не моментальні каші швидкого приготування, а звичайнісінькі, які потрібно варити. Наприклад, гречана, вівсяна, кукурудзяна, ячна каші відмінно підійдуть як для гарніру, так і як самостійне блюдо для сніданку.

Зверни увагу і на дієтичні макаронні вироби (з твердих сортів пшениці, з гречаної або кукурудзяної муки).

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як змусити себе прокидатись зранку для фітнесу?

До корисних вуглеводів можна додати горох, квасолю, сочевицю, різні види фруктів, ягоди. Наприклад, яблука, сливи, грейпфрути, апельсини, персики, вишня і сухофрукти (курага, чорнослив).

Повільні вуглеводи для схуднення присутні і в овочах. Особливу користь приносять зелені і листові сорти - така рослинна їжа містить мало калорій і багато клітковини. Як приклад можна привести білокачанну капусту, огірки, листовий салат, корінь селери, шпинат.

І пам'ятай, навіть дієтичне харчування має бути різноманітним і збалансованим.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Чому діти люблять одного з батьків більше за іншого?
  
• Підлітки і батьки: інструкція, як пережити цей період
  
• Фрикадельки з курячого фаршу під білим соусом
  
• Бананова паска без дріжджів