1. Пліє стоячи - ти приймаєш широку позицію, розкриваєш стопи в сторони і з рівною спиною опускаєш таз приблизно до рівня колін. Важливо підкрутити таз в себе, тримати спину рівною і не завалюватися вперед. Коли ти прийняла позу пліє, можеш попружинити таз вниз (приблизно 10 раз), а також упертися ліктями в коліна і максимально опустити таз. Ця вправа спрямована на розкриття тазостегнових суглобів і на розігрів поперечного шпагату.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Супердієта на томатному супі: -4 кг за 7 днів
2. Батман (махи ногами вгору) - встань біля стіни або височини, за яку можна триматися, і зроби комплекс махів вперед, в сторону і назад по 10 разів. Головне - тримати коліна рівними, не відривати п'яту опорної ноги і не нахилятися корпусом вперед.
3. Випад вперед - згинаємо передню ногу під кутом 90 градусів, ззаду нога абсолютно пряма і стоїть на носочках. У цьому положенні ми ставимо руки на стегна і пружин таз вниз. Потім можемо опустити ззаду коліно на підлогу і поставити руки на лікті.
4. Затягування - стоячи, захоплюємо стопу протилежної ноги ззаду і максимально вирівнюємо ногу вгору.
5. Шпагат - це найефективніша вправа з розтяжки для схуднення! Стоячи в поздовжньому і поперечному шпагаті по 1 хвилині, з тебе зійде 100 потів :)