У наше століття стресів, поганої екології, політичних і економічних катаклізмів більшість людей страждають від порушень сну. Навіть якщо ви приділяєте сну необхідні 8 годин на добу, ще не факт, що з ранку ви встанете бадьорою і повною сил, адже якість сну теж має велике значення. Крейг Баллантайн, фітнес-тренер, ведучий блогу і автор статей по здоровому способу життя, створив просту, але ефективну формулу, застосовуючи яку, ви будете без проблем засипати і висипатися під час нічного сну. Він назвав її "10-3-2-1-0". Як це розшифровується? Дуже просто!ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як зрозуміти, що в тебе цистит?
Ця формула має чітку наукову обґрунтованість.
10 годин: саме ця кількість часу необхідно, щоб організм позбувся наслідків впливу кофеїну.
3 години: цей термін необхідний для того, щоб переварити важку їжу і ліквідувати наслідки впливу алкоголю на організм.
2 години: припиняючи думати про роботу, ви позбавляєте себе від стресу, накопиченого за день. Відключіться від своїх робочих проблем: завтра у вас буде час про них подумати!
1 година: відключайте всі пристрої і додатки, не сидіть в чаті і в соціальних мережах, не дивіться телевізор. Така інформаційна розвантаження дозволить заспокоїти нервову систему.
0 годин: чому так важливо не включати повторний сигнал будильника? Якщо ви придбаєте корисну звичку вставати після першого ж сигналу будильника, ви позбудетеся від короткочасного сну вранці, між двома дзвінками. Таким чином, ваш сон не буде перериватися.