Що потрібно?Важливо підкріпитися протягом приблизно півгодини після тренування, коли м'язові клітини особливо потребують білка. Білок просто необхідний, якщо ти хочеш не просто схуднути, а мати підтягнуту фігуру. Тому після фітнесу потрібен легкий прийом їжі, наприклад, сир, варені яйця або протеїновий коктейль.
Також потрібно обов'язково стежити за водно-сольовим балансом. Нестача води негативно позначається на ефективності занять. Тому завжди бери з собою пляшку з водою і випивайте її під час тренування невеликими порціями - по парі ковтків за раз.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Бразильська дієта: -6 кг
Коли потрібно?
Найкраще займатися фітнесом через три-чотири години після їжі. Але якщо до тренування залишилася лише годину, можна підкріпитися їжею, яка легко перетравлюється, щоб не було дискомфорту і тяжкості в шлунку під час вправ. Наприклад, випий йогурт або з'їж банан або тост з джемом.
Якщо ти займаєшся йогою, пілатесом або стрейчингом, прийом їжі бажаний за чотири-шість годин до тренування, тому що заняття спортом на повний шлунок можуть викликати спазми і нудоту.