Пий воду перед кожним прийомом їжі. Достатня кількість чистої води в день і перед кожним прийомом їжі забезпечить тобі правильне травлення, завдяки чому ти перестанеш страждати від здуття живота і набряків. Крім того, випиваючи 1,5-2 склянки води за півгодини до їжі, ти гарантовано з'їси менше і швидше наситишся.
Вечеря повинна бути найлегшим прийомом їжі.
Дослідження показали, що люди, які снідають і обідають легко, але рясно вечеряють, набирають вагу швидше і більше, ніж ті, хто щільно снідає, а вечерю урізує. Вся справа в швидкості обмінних процесів і травлення, які до вечора істотно сповільнюються.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Що робити, якщо ти сильно пітнієш?
Сфокусуйся на те, щоб їсти більше овочів і фруктів, ніж на те, щоб скоротити вживання вуглеводів і жиру.
Якщо твій організм буде насичений клітковиною і вітамінами з фруктів і овочів, ти не будеш переїдати або страждати від того, що не можеш поласувати тортом - тобі просто його не захочеться.
Відмовся на час від коли та інших напоїв з підсолоджувачами.
Так, ми розуміємо, що чиста вода і несолодкий чай не замінять задоволення від випитої коли або фрапучіно, але як тільки ти почнеш уважно ставитися до подібного роду напоїв і прибереш їх з раціону хоча б на час, то значно скоротиш спожиту кількість калорій в день. Привабливість у тому, що ти схуднеш, не вносячи жодних корективів у свій харчовий раціон.
Їж фрукти на десерт.
Ти не повинна страждати від відсутності смачненького, якщо вирішила схуднути. Десерт теж може бути здоровим, якщо використовувати для його приготування багаті клітковиною яблука, ківі, апельсини, нежирний йогурт, мед і сухофрукти. Смачне і корисне морозиво, наприклад, можна приготувати тільки з одного інгредієнта - банана. Для цього наріж його, заморозь і подрібни в блендері.