День 1:сніданок:
2 яйця (омлет)
Огірок, помідор
Шматочок цільнозернового хліба з сирним сиром
Трав'яний чай
перекус:
Сир 1% 150 г, жменю ягід, кориця на смак
обід:
Бурий рис або гречка, овочі
2 котлети з курячого філе запечені
перекус:
Фрукти або 10 горіхів
вечеря:
Салат зі свіжих овочів 250 г
Запечене або відварне нежирне м'ясо або риба 150 г
День 2:
сніданок:
Вівсянка з медом і ягодами за смаком
Чай зелений
Другий сніданок:
Йогурт 100 г
1 яблуко або 150 г ягід
обід:
Макарони твердих сортів 150 г (каша горохова, пшоняна, гречана)
Яловичий або курячий стейк 100 г
Овочевий салат
перекус:
Сирна запіканка 150 г
вечеря:
Грецький салат
Запечена риба 150 г
день 3
сніданок:
Омлет з 2-х яєць із зеленню
чай трав'яний
перекус:
Цільнозерновий хліб з сиром
обід:
Овочевий суп 200 г
1 яйце
перекус:
Сир або кефір 150 г, з корицею до смаку
вечеря:
Запечена риба з свіжими овочами.
Джерело: cosmo.com.ua